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老人堅持跑步 對身體有好處

時間:2018-03-12 00:14:07 編輯:hanfeihan 文章來源:www.562456.tw
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導語

老人適當運動對于提高身體素質有很大的幫助,很多老人對跑步情有獨鐘,那么老人堅持跑步有哪些好處呢?下面一起來學習下吧。

老人跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

老人堅持跑步 對身體有好處

2、 通風 作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、 泵 力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、保持穩固

經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

老人堅持跑步 對身體有好處

5、保持年輕

經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

老人跑步要注意這些

1、跑步的人都知道,剛跑完步后會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數歲是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以后再出去到公園里走走。

老人堅持跑步 對身體有好處

2、老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節得到活動就是最好的鍛練了。

3、50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

4、糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

(責任編輯:詢醫健康網)


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